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作者:管理员    发布于:2020-07-27 17:29:02    文字:【】【】【
天火注册登录坐在肩膀上举起来

1.训练目的:为了提高三角肌的肌力和耐力,以三角肌的中前束为重点,大重量对肱三头肌也有锻炼作用。

隐形增益:这种动作可以使肩部更立体、更饱满。

训练次数:此动作可做3-4组,每组可做8-12次,如果轻松完成15次以上,可适当增加训练重量。

二.天火平台需要注意的事项:

1.这种动作可以通过坐姿或站立姿势来训练。站立姿势需要较高的腰部和腹部。初学者建议从坐姿开始。

2.这种动作可以用杠铃、哑铃和史密斯来训练,与哑铃和杠铃相比不像史密斯那么稳定,建议初学者或突破史密斯的重量使用。

3.动作可在颈部前后进行训练,但后颈运动要求肩关节高度稳定和灵活,强烈不推荐初学者或圆肩者使用后颈运动。

三.训练禁忌:

1.运动时,应始终保持脊柱的正常、稳定的姿势,腹部紧绷,不含胸腰。

2.向上时,手臂可以自然伸直,记住不要耸肩。

3.下山时肘关节略低于肩部。

4.在运动过程中,前臂应始终垂直于地面。天火注册



脚注信息
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